Innehållsförteckning
Hampafrön eller hampahjärtan är frön från hampaplantan, Cannabis sativa. Tekniskt sett är de nötter, men kallas för frön eller hjärtan.
Varje del av hampaplantan innehåller olika föreningar och fröna är inte annorlunda. Det råder stor förvirring om de många delarna av hampa och deras användningsområden, särskilt när marknaden fortsätter att växa.
Det finns hampafrön, hampfröolja, hampextrakt, CBD-oljor med mera.
Hampa är faktiskt en av de mest använda och varierande industriella grödorna i världen. Den används för industriella ändamål på grund av sina hållbara naturfibrer och för sitt näringsinnehåll.
Hampafröolja, eller hampolja, framställs genom pressning av hampafrön. Till skillnad från CBD-olja, som används för att behandla smärta och problem, är hampafrön kommersiellt tillverkade produkter som inte innehåller cannabinoider.
Hamphjärtan är en utmärkt källa till näringsämnen, särskilt omättade fettsyror och essentiella aminosyror. Forskning visar att fördelarna med hampafrön inkluderar deras förmåga att lindra förstoppning, stödja kardiovaskulär hälsa, förbättra dermatologiska problem och lindra gastrointestinala sjukdomar.
Fördelar för hälsan
1. Rik på GLA
Gamma-linolensyra (GLA) är en nödvändig byggsten för vissa prostaglandiner – hormonliknande kemikalier i kroppen som hjälper till att mjuka upp musklerna, kontrollera inflammation och kroppstemperatur och är viktiga för andra kroppsfunktioner.
Forskning som publicerats i European Journal of Pharmacology visar att kost med GLA-tillskott dämpar inflammatoriska reaktioner.
GLA och GLA-rika livsmedel som hampafrön har också observerats hjälpa människor med:
- ADHD
- Smärta i bröstet
- Diabetes och diabetisk neuropati
- Hjärtsjukdom
- Högt blodtryck
- Multipel skleros
- Fetma
- Premenstruellt syndrom
- Reumatoid artrit
- Hudallergier
2. Kan lindra artrit och ledvärk
Forskning har visat att hampahjärtan och hampfröolja kan hjälpa till att lindra symtom på reumatoid artrit.
I en studie som publicerades i Journal of Ethnopharmacology undersöktes hampafröoljans effekter på artrit. Vad forskarna fann var att behandling med hampafröolja sänkte överlevnadsgraden hos MH7A fibroblastliknande synovialceller som liknar reumatoid artrit, och vid vissa doser främjade den till och med celldöd.
De drog slutsatsen att hampafröolja har anti-artritiska effekter, vilket kan hjälpa patienter som lider av dess symptom.
ALIVE FOODS RAW EKOLOGISKA SKALADE HAMPAFRÖN
400 gram 100% råa, ekologiska Hampafrön glutenfria, vegan & kosher.
3. Kan hjälpa till med viktminskning
Att äta frön från hampaplantan fungerar som en naturlig aptitdämpare och kan hjälpa dig att känna dig mätt längre och minska suget efter socker.
Om du lägger till dessa frön och andra fiberrika livsmedel i måltider eller smoothies kan det hjälpa dig att dämpa hunger. Detta beror delvis på fiberinnehållet, som främjar mättnad och i sin tur underlättar viktminskning.
Enligt en systematisk översikt som publicerades i Journal of the American College of Nutrition är fiberintag förknippat med lägre kroppsvikt. Detta kan sannolikt bero på mättnad och energiintag efter att ha ätit en måltid med hög fiberhalt.
4. Förbättrar matsmältningen
Hampafrön har ett högt innehåll av olösliga och lösliga fibrer och ger mer än tillräckligt med bulk för att hålla ditt mag- och tarmsystem regelbundet. Dessutom ger denna hälsosamma blandning av grovfoder näring åt probiotikerna i din tarm och bidrar till att säkerställa ett robust immunförsvar.
En av fördelarna med fiberrika livsmedel är deras förmåga att lindra förstoppning.
En studie som publicerades i American Journal of Gastroenterology och som utfördes vid Hong Kong Baptist Universitys School of Chinese Medicine bestod av två delar: en placebokontrollerad klinisk studie och en dosbestämningsstudie. Man studerade försökspersoner i en tvåveckors inledningsplan, åtta veckors behandling och åtta veckors uppföljningsplan som hade överdrivet syndrom av förstoppning och som fick hampafröspiller.
Forskarna fann att en dos på 7,5 gram var mer effektiv och terapeutisk än doser på 2,5 eller fem gram, och att hampafröspreparatet var effektivt för att lindra funktionell förstoppning.
5. Ökar hälsan hos hår, hud och naglar
Hampafröets fördelar för hud och hår hjälper till att förbättra torr, röd och flagnande hud.
Hampaolja används främst i kosmetiska produkter av hög kvalitet och ingår ofta i läppbalsam, lotioner och tvålar. Oljan i hampafrön tränger in i hudens inre lager och främjar en sund celltillväxt – receptet för en slät och mjuk hud.
Faktum är att forskare som studerade effekterna av olja från hampahjärtan på atopisk dermatit eller eksem, ett hudtillstånd som orsakar inflammation och torr hud, fann att patienternas symtom förbättrades med hjälp av oljan.
Eftersom oljan också är bra för hudbesvär som psoriasis och eksem är det också en bra idé att lägga till växtens frön i kosten för att maximera dessa fördelar. Du kan också göra en hemlagad hudkräm där du kombinerar hampafröolja, sheasmör och eteriska oljor som lavendel.
6. Minskar inflammation
På grund av den perfekta fettsyraprofilen med omega-3-fetter och GLA hjälper hampafrön till att naturligt minska inflammationsnivåerna och stärka immunförsvaret.
Forskning som publicerats i ACS Omega visar att hampafrön har immunmodulerande, antioxidativa och anti-aging effekter.
7. Hjärtats hälsa
Några av de viktigaste ingredienserna för att bygga ett hälsosamt hjärta är fibrer, växtbaserat protein, hälsosamma fetter och mindre socker. Hampafrön hjälper till att göra alla dessa saker.
Forskning på djur och människor tyder starkt på att hampafrön kan förbättra kardiovaskulär hälsa och högt blodtryck.
Att lägga till en till två matskedar hampafrön i en morgonsmoothie kan bidra till att naturligt sänka blodtrycket, minska LDL-kolesterolet, höja HDL-kolesterolet och förbättra triglyceriderna.
Hampafrön vs. Chiafrön
Chiafrön har i stort sett samma näringsinnehåll som hampafrön. Hampafrön har dock en mer väl avrundad näringsprofil.
Chiafrön har dock lite mer fibrer än hampafrön, med fem gram fibrer per matsked.
Båda typerna av frön kan tillsättas i smoothies, havregrynsgröt, yoghurt, bakverk och andra recept.
Hur man använder
Numera kan du hitta hampafrön i de flesta livsmedelsbutiker och hälsokostbutiker. De har en mild nötsmak.
Hampafrön används för att tillverka flera produkter, bland annat följande:
- Hampa-nötssmör: Du kan använda det som jordnöts- eller mandelsmör, som du kan äta som du skulle göra med jordnöts- eller mandelsmör.
- Hampamjölk: Precis som mandelmjölk kan du använda hampamjölk som ett mjölkfritt alternativ. Hampamjölk är ett välsmakande och näringsrikt tillägg till alla smoothie-recept.
- Hampafröolja: Hampafröolja finns också i livsmedelsbutikerna. Det är bäst att använda hampfröolja som en efterbehandlingsolja snarare än som matolja. Droppa den på sallader och pastarätter eller andra rätter. Du kan också använda hampfröolja lokalt för att återfukta huden, minska ålderstecken och öka hårets hälsa.
- Hampaproteinpulver: Detta är ett utmärkt växtbaserat, veganskt proteinpulver som innehåller omega-3, essentiella aminosyror, magnesium och järn.
Hampafrön är känsliga för värme och ljus. Det är också bäst att förvara dem på ett svalt och torrt ställe eller i kylskåpet.
Det finns många olika sätt att använda fröna och det smör, den mjölk och den olja som tillverkas av dem. Här är några idéer:
- Tillsätt hampafrön i smoothies eller mal dem och strö dem över yoghurt, flingor eller andra måltider.
- Gör den här tropiska Acai Bowl-receptet med mango och hampahjärtan.
- Prova recept som innehåller hampahjärtan, som dessa Pecan Coconut Balls.
- Kombinera hampaproteinpulver med din favoritmjölk (t.ex. mandel- eller kokosmjölk) för att göra en växtbaserad proteinshake före eller efter träning.
Risker och biverkningar
Det finns egentligen inga bieffekter av hampafrön. Hampahjärtan har ett högt näringsinnehåll och är inte kända för att orsaka några läkemedelsinteraktioner med vanliga mediciner.
Om du tar antikoagulantia bör du dock vara försiktigare med att äta hampafrön eftersom de hämmar blodplättarna och kan orsaka en blödningsrisk.
Om du är orolig för eventuella interaktioner med andra mediciner bör du rådgöra med din vårdgivare.
