Varför är jag alltid trött? 11 anledningar

Varför är jag alltid trött?

Varför är jag alltid trött?

1. Sköldkörtelsjukdom

Tjugo miljoner amerikaner lider av sköldkörtelsjukdomar, och 60 procent av dessa människor är omedvetna om det, enligt American Thyroid Association. Sköldkörtelsjukdomar är särskilt ett hot för kvinnor och äldre vuxna.

Sköldkörtelsjukdom kan orsaka en mängd olika symtom, bland annat:

  • utmattning
  • humörsvängningar
  • Muskel- och ledvärk.
  • viktökning eller viktminskning
  • Synproblem.
  • dålig arbetsprestation
  • förändringar i kroppstemperaturen
  • förändringar i aptiten

En sköldkörtelsjukdom kan visa sig i många olika former eftersom sköldkörteln anses vara en “huvudkörtel” som utsöndrar hormoner som på ett eller annat sätt påverkar nästan alla kroppsfunktioner. Sköldkörteln är till exempel ansvarig för att reglera kroppstemperaturen, hjärtfrekvensen, produktionen av protein och hjälper också till att kontrollera din ämnesomsättning och energinivåer.

Orsaker till sköldkörtelsjukdom:

Hur orsakas sköldkörtelrubbningar? Man tror att det finns fyra huvudsakliga orsaker till sköldkörtelsjukdomar, vilket kan vara anledningen till att du känner dig alltid trött:

  • Hormonella obalanser orsakade av stress och kost
  • Matintolerans mot t.ex. gluten och mejeriprodukter.
  • Exponering för strålning och toxicitet
  • Brist på jod eller selen i kosten.

Naturliga botemedel mot sköldkörtelsjukdom:

En sjukdom i sköldkörteln kan leda till att du känner dig trög. Här är några sätt som du kan hjälpa till att återhämta dig:

  • Gå över till att vara glutenfri och mestadels mjölkfri (särskilt från A1-kaseinkor).
  • Undvik gifter och tungmetaller som BPA (Bisfenol A) som finns i plastflaskor och aluminiumburkar.
  • Kontrollera dina jod- och selenhalter och ta in mer av båda dessa i maten eller ta tillskott om det behövs.
  • Avgifta kroppen från tungmetaller genom att använda produkter som t.ex. mjölktistel, gurkmeja, chlorella och koriander – och överväg att ta bort metallfyllningar från dina tänder.
  • Konsumera adaptogena örter och superfoods som maca-pulver, ashwagandha och tulsi.
  • Anpassa din kost till ett lägre kolhydratintag, men inkludera mycket magert protein och hälsosamma fettkällor (särskilt livsmedel som kokosnötsolja, kokosmjölk, avokado, gräsbetat nötkött, vild fisk, chia, linfrön och hampafrön).

2. Trötthet på binjurarna eller kroniskt trötthetssyndrom

Trötthet i binjurarna tros drabba de flesta vuxna i världen någon gång och orsakas av en hormonell obalans, på samma sätt som sköldkörtelsjukdomar utvecklas. Dina binjurar är extremt viktiga endokrina körtlar som frisätter mer än 50 olika hormoner, inklusive de energireglerande hormonerna kortisol och adrenalin.

Kroniskt trötthetssyndrom ger liknande symptom som binjureutmattning och tros drabba upp till 2,5 miljoner människor i USA varje år. Kvinnor löper fyra gånger så stor risk att drabbas av kroniskt trötthetssyndrom, särskilt de som är i 40- eller 50-årsåldern, vilket är den åldersgrupp som påverkas mest.

Symtomen på kroniskt trötthetssyndrom och binjureutmattningssyndrom är likartade och inkluderar:

  • Trötthet som inte försvinner även efter att ha sovit ordentligt.
  • Svårigheter att somna och sova hela natten.
  • Muskel- och ledvärk.
  • stelhet och ömhet
  • huvudvärk
  • ofta blir sjuk, t.ex. ont i halsen, förkylning eller influensaliknande symtom
  • viktökning.
  • matsmältningsproblem, som förstoppning eller kramper
  • mental dimma
  • svårigheter att koncentrera sig och komma ihåg saker tydligt

Dessa nyckelhormoner ökar och minskar beroende på hur mycket stress din kropp utsätts för. Därför är höga stressnivåer och symtom på binjureutmattning nära sammankopplade – det är också därför som det känns som om du alltid är trött när du känner dig hektisk, upptagen och stressad!

Orsaker till trötthet på binjurarna:

När du utsätts för mycket stress på grund av känslomässiga, fysiska och mentala omständigheter – vilket är vanligt hos nästan alla vuxna i vårt hektiska moderna samhälle – kan dina binjurar drabbas och trötthet kan uppstå.  Det finns många potentiella orsaker till binjureutmattning som gör att du känner dig helt utmattad, och de omfattar bland annat följande:

  • stressiga familjehändelser
  • miljögifter och föroreningar
  • kronisk stress på grund av ekonomi eller en ogynnsam arbetssituation
  • känslomässiga trauman och övergrepp
  • brist på sömn
  • överträning
  • drog- och alkoholmissbruk
  • dålig kost

Orsaker till kroniskt trötthetssyndrom:

Personer med kroniskt trötthetssyndrom har vanligtvis specifika, mätbara avvikelser som inkluderar:

  • hypotalamisk aktivitet
  • dysfunktion i hypofysen
  • dålig immunitet, inklusive ett lågt antal naturliga “mördarceller”.
  • hormonella brister som ibland förbises vid vanliga blodprov
  • frekventa infektioner
  • överväxt av jäst

Naturliga botemedel mot binjure och kronisk trötthet:

Vad kan du göra för att återfå din energi, för att lösa trötthet på binjurarna eller kronisk trötthet för gott?

  • Ändra din kost genom att undvika koffein, överskott av socker och kolhydrater, hydrerade oljor samt bearbetad och förpackad mat. Fyll i stället på hormonbalanserande hälsosamma fetter, proteiner och massor av färska grönsaker.
  • Adaptogena örter kan också vara mycket användbara för att hjälpa till med binjure- och kronisk trötthet. Medicinska studier har visat att adaptogener – naturligt förekommande livsmedel som hjälper till att balansera hormoner och minska kroppens stressreaktion – kan bidra till att förbättra kortisolnivåerna, insulinkänsligheten och ge bättre energi. Prova adaptogener som ashwaganda, helig basilika och macarot, utöver näringsämnen som omega-3 fiskoljor, magnesium, vitamin B5, vitamin B12, vitamin C, vitamin D3 och zink.
  • Begränsa stressen genom att träna regelbundet på ett hälsosamt sätt, få mycket sömn och tillämpa olika avslappningstekniker, som att läsa, skriva dagbok, be och andra aktiviteter som fungerar för dig.

3. Stillasittande livsstil

I dagens hektiska arbetsmiljöer med ständigt pågående arbete är det vanligt att många människor utvecklar en stillasittande livsstil.

Att sitta hela dagarna är väldigt jobbigt för kroppen och orsakar ofta ömhet, smärta i nacken, stelhet, ryggsmärta och kronisk huvudvärk – plus att en sådan oenergisk livsstil orsakar trötthet, vilket gör att du känner dig som om du alltid är trött!

Din kropp är skapad för att röra sig, så när den inte får regelbundna aktiviteter kan du få humörproblem, tröghet, trötthet och viktökning.

Vad orsakar en stillasittande livsstil:

  • skrivbordsjobb
  • Brist på rörelse.
  • ryggproblem.
  • kronisk smärta
  • vana att sitta
  • Bristande motivation.

Regelbunden motion kan hjälpa till att balansera hormonerna, förbättra insulinresistensen och hjälpa dig att sova bättre, vilket är viktigt för att bekämpa energibrist. Motion gör underverk för kroppen genom att frigöra endorfiner, öka din uthållighet och höja ditt humör. (Naturligtvis kan det också ge mer muskeltonus till din kropp samtidigt som du förbränner ohälsosamt fett).

En av de största fördelarna med att vara mer aktiv? Det hjälper många människor att reglera hormonella mönster som gör att de sover bättre på natten.

Enligt Department of Exercise Science vid University of South Carolina har träning en unik effekt på sömnen. Forskarna i en studie från 2005 drog slutsatsen att “ingen annan stimulans ger upphov till större utarmning av energidepåer, vävnadsnedbrytning eller förhöjd kroppstemperatur”. Motion erbjuder ett potentiellt attraktivt alternativ eller kompletterande behandling av sömnlöshet … Motion kan vara ett hälsosamt, säkert, billigt och enkelt sätt att förbättra sömnen.”

Även om du känner dig trött och tror att det kommer att påverka din energi positivt om du hoppar över din normala träningsrutin, bör du kanske tänka om innan du hoppar av gymmet eller den planerade löprundan. Motion kan faktiskt hjälpa till att väcka dig! Det var trots allt meningen att vi på dagen skulle vara aktiva och utomhus minst 30 minuter om dagen … i stället för att vara fastkedjad vid skrivbordet eller slava i köket.

Även om det kan kännas svårt att komma igång när du alltid är trött, kommer långvarig träning att leda till bättre hormonbalans och längre energi när du vänjer dig vid den.

I en studie vid University of Georgia fann man till exempel att när vuxna som till en början var stillasittande började träna lätt under sex veckor – bara tre dagar i veckan i cirka 20 minuter – hade de överlag mer energi jämfört med när de började träna.

Hur man rör på sig:

  • Prova ett skrivbord som står upp eller som kan justeras för att stå och sitta.
  • Sätt dig på en stor träningsboll. Det håller ryggen rakare och engagerar din kärna utan att belasta höfter och ben lika mycket.
  • Ta “promenadpauser”. Gå runt i byggnaden, på kontoret eller på parkeringen i 15 minuter åt gången.
  • Planera regelbundna utomhusaktiviteter eller motion precis före eller efter jobbet. Min favorit är ett snabbt träningspass på morgonen.
  • Ta fem minuters stretchpauser per arbetstimme.

4. Depression

Depression är en av de vanligaste psykiska störningarna och energislukarna i USA, med uppskattningsvis 21 miljoner vuxna i åldern 18 år eller äldre som drabbas av minst en allvarlig depressiv episod per år.

Orsaker till depression:

Depression tros kunna orsakas av bland annat följande variabler:

  • hög belastning
  • olösta känslomässiga problem
  • obalanser i neurotransmittorerna
  • hormonella obalanser
  • alkohol
  • näringsbrister
  • brist på solljus
  • toxicitet från tungmetaller
  • livsmedelsallergier

Naturliga botemedel mot depression:

Två av de största och svåraste symptomen på depression är brist på energi och låg motivation. Lyckligtvis kan förändringar i din kost verkligen hjälpa till att lindra depression. Detta beror på att livsmedel kan påverka humöret avsevärt via verkan av neurotransmittorer i våra hjärnor.

Följ en antidepressiv diet för att börja öka din förmåga att producera “välbefinnande hormoner”:

  • Minska drastiskt ditt intag av bearbetade och raffinerade livsmedel, snabbmat, sockertunga livsmedel, stora mängder enkla kolhydrater, koffein och alkohol.
  • Ersätt dessa energislukande livsmedel med proteiner, grönsaker, hälsosamma fetter som omega-3-fettsyror och kokosnötter och andra helhetslivsmedel som ingår i en helande kost.
  • Du kan också prova att integrera motion, avslappningstekniker och eteriska oljor i din dagliga rutin. Eteriska oljor är till exempel ett helt naturligt och kostnadseffektivt sätt att öka humöret.
  • Prova eteriska oljor som ros, bergamott, lavendel, romersk kamomill och ylang ylang, som har visat sig bidra till att höja humöret hos många människor som lider av depression och ångest.

5.  Sömn av dålig kvalitet (inte tillräckligt eller inte konsekvent)

De flesta vuxna behöver mellan sju och nio timmars sömn varje natt för att må bäst, enligt National Sleep Foundation.

Orsaker till dålig sömn:

  • dålig kost
  • stress
  • stanna uppe sent
  • dricka alkohol
  • vissa mediciner eller kosttillskott
  • humör eller hormonell obalans
  • trauma eller missbruk
  • trötthet på binjurarna
  • smärta och kronisk smärta
  • GERD/syrarekvisit/ matsmältningsstörningar
  • normalt familjeliv – spädbarn, barn osv.

Det finns många olika anledningar till att vi inte sover tillräckligt länge eller bra – och många fler anledningar än de som räknas upp här. Om du vill ha långsiktigt välbefinnande för dig och din familj är det dock viktigt att aktivt sträva efter hälsosamma sömnvanor.

 “Studier om sömnbrist visar upprepade gånger en negativ inverkan på humör, kognitiv förmåga och motorisk funktion”, konstaterar forskare från neurologiavdelningen vid Emory University School of Medicine.

Det är ingen överraskning att du behöver sova för att slippa känna dig alltid trött, men du kanske blir förvånad över att höra hur en liten mängd sömnbrist över tid kan bli riktigt stor och skada din hälsa och ditt humör.

I en sömnklinikstudie vid University of Pennsylvania School of Medicine konstaterades att kronisk begränsning av sömnperioderna (fyra till sex timmars sömn per natt under en 14-dagarsperiod) resulterade i betydande kumulativa underskott i kognitiva prestationer på alla uppgifter.

I studien drogs slutsatsen att “kronisk begränsning av sömnen till sex timmar eller mindre per natt ger kognitiva prestationsnedsättningar som motsvarar upp till två nätter av total sömnbrist“. Det verkar som om även relativt måttlig sömnbegränsning allvarligt kan försämra de vakna neurobeteendemässiga funktionerna hos friska vuxna.”

Det är också värt att ta reda på om du lider av sömnapné, vilket är en sjukdom som orsakar dålig sömnkvalitet på grund av okontrollerbara andningspauser, ytliga andetag under sömnen och plötsligt uppvaknande. Under natten kan en person med sömnapné upprepade gånger sluta andas upp till 30 gånger per timme, ofta under mycket korta stunder och utan att personen är medveten om det alls.

En skrämmande upptäckt är faktiskt att många personer med sömnapné tror att de faktiskt sover bra!

För att bekräfta om du har sömnapné eller inte måste ett sömnstudietest som kallas polysomnogram utföras.

Under tiden vet du säkert om du lider av narkolepsi, en kronisk neurologisk sjukdom som gör det svårt för hjärnan att kontrollera sömn- och vakencyklerna. Denna sjukdom påverkar livskvaliteten negativt, eftersom symtomen inkluderar extrem sömnighet och att man somnar ofrivilligt under en aktivitet som arbete eller skola.

Naturliga sätt att sova snabbt:

  • Öva på avslappningstekniker som hjälper dig att slappna av och somna, till exempel att skriva dagbok eller läsa.
  • Ta ett bad med Epsom-salt för att lugna musklerna och lugna sinnet.
  • Ta magnesiumtillskott i storleksordningen 300-400 milligram, vilket främjar avslappning och lindrar muskelsmärta.
  • Använd eteriska oljor som lavendel eller rökelse.
  • Undvik socker- och kolhydratrika måltider före sängen, eftersom de kan ge dig en “sockerhöjd” som håller dig vaken.
  • Begränsa koffeinet till små mängder under morgonen eller åtminstone avstå från att dricka efter middagstid.
  • Stäng av all elektronik två timmar eller mer före sängen för att undvika exponering för blått ljus, som kan störa melatoninnivåerna och göra det svårt för ditt sinne att bli sömnigt.
Varför är jag alltid trött?

6. Anemi

Anemi är ett tillstånd där en person har en lägre nivå av röda blodkroppar än normalt. Anemi är relaterat till en låg syretillgång till celler och vävnader i hela kroppen.

Symtom på anemi är bland annat:

  • känner att du alltid är trött trots att du sover mycket
  • svaga ben och muskler
  • problem med att träna
  • att inte kunna koncentrera sig

I extrema fall:

  • trötthet, svimning
  • andfåddhet
  • hjärtinfarkt, angina
  • dysfunktion av mjälten
  • matsmältningsproblem
  • gulning av huden

Orsaker till anemi:

  • Anemi uppstår när de röda blodkropparna har problem med att producera hemoglobin, ett protein som transporterar syre i hela kroppen, särskilt till hjärnan, där det behövs.
  • Det är kopplat till otillräckliga järnnivåer i blodet och låga nivåer av vitamin B12 och folat.
  • Anemi kan också orsakas av blodförlust eller en kost som är för fattig på dessa viktiga näringsämnen och därmed hindrar kroppen från att bilda tillräckligt med hemoglobin.

Naturliga botemedel mot anemi:

Symptomen på anemi kan minskas avsevärt genom att förbättra kosten och inkludera rikligt med livsmedel som är rika på järn, vitamin B12 och folat. Dessa inkluderar:

  • Lever (från nötkött, kyckling etc.) som är mycket rik på järn och B-vitaminer.
  • Blackstrap melass, som är ett hälsosamt naturligt sötningsmedel med hög järnhalt.
  • Öljäst, eller näringsjäst, som är full av B-vitaminer och smakar som ost men är faktiskt helt mjölkfri.
  • Livsmedel med hög halt av C-vitamin som hjälper till med järnupptagningen, t.ex. citrusfrukter och korsblommiga grönsaker som broccoli och blomkål.
  • Gröna bladgrönsaker som innehåller mycket järn och folat.

7. Läckande tarmsyndrom

Leaky gut syndrome är ett tillstånd där din matsmältningskanal skadas och små hål börjar utvecklas i tarmslemhinnan. Små partiklar som normalt inte kan passera genom tarmväggen börjar sippra igenom till blodet.

När någon har ett läckande tarmsyndrom kan bland annat proteiner som gluten, dåliga bakterier och osmälta matpartiklar passera genom tarmslemhinnan.

Symtom på läckande tarmsyndrom är bland annat:

  • känner sig trött
  • matsmältningsproblem, som kramper, uppblåsthet eller diarré
  • hudirritationer och utslag
  • svårigheter att koncentrera sig och lära sig
  • Muskel- och ledvärk.
  • huvudvärk
  • viktökning.
  • förändringar i humöret

Orsaker till läckande tarmsyndrom:

  • receptbelagda läkemedel
  • antibiotika
  • äta livsmedel med hög halt av fytater och lektiner – t.ex. glutenhaltiga sädesslag, nötter och frön (inte blötlagda eller grodda)
  • GMO-livsmedel
  • Bearbetade livsmedel, tillsatt raffinerat socker, majssirap med hög fruktoshalt.
  • Sköldkörtelsjukdom
  • autoimmuna tillstånd

När det gäller dina energinivåer är en läckande tarm problematisk eftersom den kan leda till en malabsorption av näringsämnen som minskar kroppens tillgång till viktiga vitaminer och mineraler.

B-vitaminer är till exempel viktiga för energiproduktionen eftersom de är ansvariga för att omvandla de grundläggande föreningar som finns i maten du äter – som glukos, aminosyror och fettsyror – till användbart “bränsle” för kroppen. Järn- och zinknivåerna (näringsämnen som är viktiga för att cirkulera syre i hela kroppen) kan också bli låga på grund av läckande tarmar.

Naturliga botemedel mot läckande tarmsyndrom:

För att effektivt lösa läckande tarmsyndrom måste du också anpassa din kost och vissa livsstilsfaktorer:

  • Lösningen för att behandla läckande tarmar är att ta bort livsmedel och faktorer som skadar tarmen (t.ex. gluten och socker). Ersätt dessa med olika helande livsmedel som fermenterade livsmedel, benbuljong, grodda sädesslag, frön och nötter, hälsosamma proteinkällor, grönsaker och massor av hälsosamma fetter.
  • Överväg också att ta kosttillskott för att läka tarmen, som probiotika, L-glutamin, bukspottkörtelns enzymer och quercetin.
  • Se till att åtgärda eventuella näringsbrister genom att inkludera rikligt med hela livsmedel i din kost som innehåller zink, järn och B-vitaminer.

8. Dehydrering

Dehydrering uppstår när man förlorar för mycket kroppsvätskor, särskilt vatten och elektrolyter, eller när man inte får i sig tillräckligt med vatten.  När du börjar känna dig törstig är din kropp redan uttorkad.

Orsaker till uttorkning:

  • Överdriven träning utan påfyllning
  • dricka läsk eller andra drycker i stället
  • Att vara ute i den varma solen i en timme eller mer.
  • sjukdom – kräkningar, diarré, svettning
  • diabetes
  • receptbelagda mediciner
  • menstruationscykel
  • IBS
  • stress
  • försummar att dricka vatten
  • högre höjder

Den vanligaste orsaken till uttorkning är att man helt enkelt inte dricker tillräckligt med vatten eller att man ersätter vattenintaget med läsk eller juice. Detta är ett kritiskt misstag, eftersom det inte bara leder till att blodsockret stiger, utan också till att cellerna inte får tillräckligt med vatten för att fungera ordentligt!

De viktigaste elektrolyterna i kroppen – natrium, kalium, klorid och bikarbonat – är jonföreningar som bokstavligen hjälper kroppen att få energi genom den elkraft som håller dina organ och celler igång. Några delar av kroppen som är mer “elektriskt uppkopplade” och kräver en stor mängd elektrolyter och vatten är hjärnan, hjärtat, nervsystemet och musklerna.

Uttorkning påverkar blodets viskositet (tjocklek) och hur mycket hjärtat måste slå varje minut för att få syre till alla celler.

När du är uttorkad skickar ditt hjärta syre och näringsämnen till hjärnan, musklerna och organen i långsammare takt. Som en följd av detta börjar du känna dig:

  • trött/utmattad
  • slöa
  • stämningsfull
  • som om du har “hjärndimma”
  • svaghet i musklerna
  • kan inte koncentrera sig och utföra uppgifter

Enligt forskare från psykologiska fakulteten vid universitetet i Barcelona försämrar en dehydrering på bara 2 procent prestationen i uppgifter som kräver uppmärksamhet, psykomotorik och omedelbart minne.

Naturliga medel för och förebyggande av uttorkning:

Drick mer vatten under dagen, öka ditt intag av grönsaker och frukter och se till att du får i dig gott om elektrolyter i form av hela livsmedel. När det gäller frukt och grönsaker är några av de bästa alternativen för att få i sig elektrolyter och för att hålla sig hydrerad bland annat:

  • Kokosvatten
  • Selleri
  • Vattenmelon
  • Cantaloupe
  • Gurka
  • Kiwi
  • Paprika
  • Citrusfrukt
  • Morötter
  • Ananas

För att beräkna hur mycket vatten du behöver dricka dagligen för att undvika uttorkning tar du din vikt i kilo och delar den siffran i hälften. Med andra ord, om du väger 160 pund behöver du dricka ungefär 80 ounces per dag – ungefär 10 glas vatten på åtta ounce – för att hålla dig helt hydrerad.

Detta är bara den mängd vatten som du behöver om du inte tränar eller gör något ansträngande! Om du tränar eller är aktiv behöver du helst dricka minst åtta extra uns för varje 30 minuters träning.

9. Känslomässig stress

Kan trötthet vara psykologisk? Emotionell stress kan ta mycket hårt på dina energinivåer, särskilt när stressen utvecklas till en ångeststörning eller ett sömnrelaterat problem.

Enligt Anxiety and Depression Association of America (ADAA) är ångeststörningar den vanligaste psykiska sjukdomen i USA. ADAA konstaterar att ångeststörningar är mycket behandlingsbara, men att endast 36,9 % av dem som lider av dem får behandling.

Känslomässig stress och/eller psykologiska orsaker:

Ångeststörningar orsakas av en komplex uppsättning riskfaktorer, bland annat:

  • genetik
  • hjärnans kemi
  • kost- och levnadsvanor
  • Det är också mycket vanligt att en person med ångest också har en form av depression och vice versa – därför kan energinivån bli ännu sämre.
  • dålig tarmhälsa

Naturliga botemedel mot känslomässig stress:

För att bekämpa känslomässig stress bör du fokusera på att anpassa din kost (mer om det nedan) och även:

  • få mycket sömn och motion
  • Undvik stimulantia, inklusive de som finns i många bearbetade livsmedel.
  • prova att använda eteriska oljor, adaptogena örter och ta kosttillskott som magnesium och B-vitaminer som stödjer din förmåga att hantera stress.
  • probiotika
  • överväga en helande diet för att mer grundligt lösa problemet

10. Obalans i blodsockret

De flesta människor har obalanser i blodsockret som lätt kan åtgärdas, men de är inte ens medvetna om att detta är en viktig bidragande faktor till deras hälsoproblem och brist på energi. Chansen är stor att om du alltid är trött har ditt blodsocker något med det att göra.

Med tiden kan obalans i blodsockret leda till allvarliga sjukdomar som typ 2-diabetes.

Symtom på obalans i blodsockret är bland annat:

  • känner sig trött/utmattad
  • matbegär
  • huvudvärk
  • humörsvängningar
  • ångest

Orsaker till obalans i blodsockret:

  • dålig kost (bearbetade livsmedel, tillsatt socker och enkla kolhydrater)
  • diabetes av typ I och II
  • bukspottkörtelns funktion
  • parasiter
  • candida

Blodsockernivån blir obalanserad när kosten innehåller för mycket olika former av socker, som snabbt kommer in i blodet och kan orsaka humörsvängningar på grund av extrema höjningar av blodsockret. Sockerhaltiga livsmedel, särskilt bearbetade livsmedel som innehåller massor av tillsatt socker, ger dig en “sockerhöjd” som följs av en “sockerkollaps”.

Naturliga botemedel mot obalans i blodsockret:

För att få blodsockernivån under kontroll igen måste du verkligen minska, eller till och med helt eliminera, alla källor till raffinerat socker från din kost. Dessa inkluderar:

  • Alla sockerhaltiga drycker – som är några av de värsta bovarna – som läsk, fruktjuice, energidrycker och sötade kaffe- och tedrycker.
  • Förpackade snacks, som kakor, kakor, flingor och godis.
  • Även naturliga sötningsmedel som rå honung och lönnsirap, som fortfarande kan påverka blodsockret.
  • Överväg också att minska eller eliminera spannmål, särskilt glutenhaltiga spannmål som vetekornsprodukter (även fullkorn). Dessa innehåller stora mängder kolhydrater som bryts ner till socker inom några minuter efter konsumtion. De kan orsaka tarminflammation som påverkar hormoner som kortisol och leptin, vilket gör att du känner dig svag och trött.
  • Konventionell (oorganisk och pastöriserad) komjölk och mejeriprodukter bör också uteslutas. Håll dig borta från mejeriprodukter som innehåller A1-kasein, som produceras av konventionella kor och som finns i den mesta mjölk, yoghurt och ost som finns i livsmedelsbutiken. När du köper mejeriprodukter, köp endast råa och ekologiska sorter från djur som föds upp på bete.

11. Dålig kost

Du har säkert märkt att nästan alla orsaker till att du alltid känner dig trött kan lindras delvis genom att ändra din kost. Det beror på att din kost i slutändan påverkar din:

  • hormoner
  • Neurotransmittors funktion.
  • sömncykler
  • humör
  • syn på livet
  • motivation
  • och så mycket mer

Orsaker till att en dålig kost orsakar trötthet:

  • vanor
  • livsstil
  • bekvämlighet
  • andra influenser
  • lågprioriterad

En av de största riskfaktorerna för att känna sig trött hela tiden är att vara “kolhydratberoende”, dvs. någon som äter för mycket spannmål, raffinerade kolhydrater och sockerhaltiga livsmedel. Samma person får inte heller i sig tillräckligt med hälsosamma fetter, proteiner, grönsaker och viktiga näringsämnen som stöder ständig energi.

Hur man korrigerar en dålig kost:

Istället för att hamna i den fruktade “koman efter lunchen” kl. 14.00 kan du försöka ändra din kost för att få in mer av dessa energigivande livsmedel:

  • Livsmedel med mycket B-vitaminer – B-vitaminer finns i riklig mängd i proteinrika livsmedel. Försök att äta många källor, till exempel gräsbetat nötkött, viltfångad fisk, ekologiska ägg och fjäderfä som är fria från burar och alla sorters gröna bladgrönsaker.
  • Livsmedel med hög halt av kalcium, magnesium, selen och zink, som alla kan hjälpa dig att lindra stress och få bättre sömn – bland annat opastöriserade ekologiska mejeriprodukter, avokado, vildfångad lax, gröna grönsaker, nötter och frön.
  • Hälsosamma fettkällor, inklusive omega-3-fettsyror – vildfångad fisk, frön, kokosnöts- och olivolja, avokado och nötter – kan hjälpa till att stabilisera hormoner och ditt humör, så att du sover bättre hela natten och bekämpar depressioner, stress, sköldkörtel- (t.ex. hypotyreoidism) och binjureproblem.

Försök samtidigt att begränsa eller undvika följande …

  • Livsmedel med högt sockerinnehåll: Om du äter för mycket socker kan det påverka din energi negativt genom att du får höga sockernivåer i blodet som följs av låga nivåer.
  • Bearbetat och raffinerat mjöl: Dessa “enkla kolhydrater” fungerar väldigt lika som socker i kroppen. De leder till fluktuationer i blodsockret, humörsvängningar, hormonförändringar och matbegär.
  • Överdrivet koffein: För mycket koffein kan orsaka ångest och hindra din förmåga att sova bra, även om du slutar dricka det på eftermiddagen. Koffein kan finnas kvar i ditt system i upp till sex timmar, så om du ska dricka lite, begränsa ditt intag vid middagstid varje dag.
  • För mycket alkohol: Alkohol kan hjälpa dig att somna, men det stör också REM-sömnen (rapid eye movement sleep), som är den djupaste sömnen som behövs för att du ska känna dig utvilad dagen efter. Det kan också öka ångest och göra det svårt att hantera stress.

Leave a Comment

Scroll to Top