Behandling av osteoporos + 7 naturliga sätt att öka bentätheten

osteoporos
My project 1 20 Behandling av osteoporos + 7 naturliga sätt att öka bentätheten
Glimja.com Vitaminer.nu Greatlife.se Lifebutiken.se Behandling av osteoporos + 7 naturliga sätt att öka bentätheten

Osteoporos definieras som “en bensjukdom som uppstår när kroppen minska för mycket ben, bildar för lite ben, eller både och”. Osteoporos drabbar i allmänhet kvinnor över 50 år, men även yngre kvinnor och män kan utveckla sjukdomen.

Man räknar med att ungefär varannan kvinna (50 procent) och upp till var fjärde man (25 procent) över 50 år någon gång kommer att bryta ett ben på grund av osteoporos.

När man tittar på osteoporotiska ben i mikroskop ser man att de innehåller onormal vävnadsstruktur. Osteoporos uppstår när små hål eller försvagade områden bildas i skelettet, vilket kan leda till benfrakturer (brutna ben), bensmärta och ibland andra komplikationer, t.ex. Dowagers puckel (en onormal utåtriktad krökning av bröstkotorna i övre delen av ryggen, vilket gör att det ser ut som en puckel).

Hur skiljer sig osteoporos från osteopeni? Osteopeni är ett annat tillstånd som är förknippat med benförlust och försvagade ben, men det är inte lika allvarligt som osteoporos. Så här förklarar Harvard Medical School det:

Som namnen antyder är osteopeni och osteoporos besläktade sjukdomar. Båda är olika grader av benförlust, vilket mäts genom benmineraldensitet, en markör för hur starkt ett ben är och risken för att det ska gå sönder. Om man tänker på benmineraldensitet som en lutning, skulle normal vara högst upp och osteoporos längst ner. Osteopeni, som drabbar ungefär hälften av alla amerikaner över 50 år, skulle hamna någonstans däremellan.

Tecken och symtom

Hur “allvarlig” är osteoporos när det gäller symtom och långsiktiga konsekvenser? Detta tillstånd bör inte tas lätt på, eftersom svaga och brutna ben kan vara svåra att behandla och hantera.

Benbrott, eller kirurgi som krävs för att åtgärda benbrott, kan också ibland orsaka livshotande komplikationer och permanent funktionsnedsättning hos äldre vuxna. Frakturer, t.ex. på grund av fall eller halkning, kan begränsa rörlighet och självständighet och leda till känslomässiga problem, t.ex. hopplöshet och depression.

De vanligaste symptomen på osteoporos är

  • Osteoporotiska benbrott. Frakturer och brott förekommer oftast i höft-, ryggrads- eller handledsbenen. De drabbar även fötter, knän och andra delar av kroppen.
  • Begränsad rörlighet, problem att ta sig fram och svårigheter att utföra vardagliga aktiviteter. Många äldre vuxna som bryter ben behöver bo länge på vårdhem eller behöver hjälp av en assistent i hemmet.
  • Benvärk, som ibland är permanent och intensiv.
  • Förlust av höjd.
  • Hukad eller böjd hållning. Detta beror på att ryggkotorna, ryggradens ben, kan bli svagare.
  • Känslor av isolering eller depression.
  • Hos äldre ökar risken för dödsfall. Upp till 20 procent av de äldre som bryter höften dör inom ett år.

Orsaker och riskfaktorer

Låg benmassa orsakas vanligtvis av en kombination av faktorer, vanligtvis inklusive äldre ålder, näringsbrist på grund av dålig kost, befintliga hälsotillstånd och andra. De främsta orsakerna till osteoporos är bl.a:

  • Inaktivitet eller för lite motion
  • Åldrande
  • Hormonella förändringar och obalanser, särskilt låga östrogennivåer hos kvinnor, vilket är orsaken till många klimakteriebesvär. Låga testosteronnivåer hos män kan också minska benmassan. Kvinnor drabbas oftare av osteoporos än män, främst på grund av en minskning av hormonerna efter klimakteriet.
  • Tidigare medicinska tillstånd, t.ex. autoimmuna sjukdomar, lungsjukdomar, njur- eller leversjukdomar
  • Långvarig användning av vissa läkemedel, inklusive protonpumpshämmare, selektiva serotoninåterupptagshämmare, aromatashämmare, fertilitetsläkemedel/hormonella läkemedel, läkemedel mot epileptiska anfall och steroider (glukokortikoider eller kortikosteroider).
  • Låga nivåer av vitamin D
  • Höga nivåer av känslomässig stress och depression
  • Näringsbrist, särskilt när det gäller vitaminer och mineraler som bidrar till benuppbyggnaden, t.ex. kalcium, fosfor och vitamin K.
  • Viktminskning, bantning som leder till kraftig kaloribegränsning och undernäring

Att vara kvinna och att vara över 70 år är de två största riskfaktorerna för osteoporos. Det är också möjligt att utveckla osteoporos eller drabbas av låg bentäthet på grund av ett antal olika hälsoproblem som kan tömma kroppen på mineraler och försvaga skelettet över tid.

Exempel på hälsotillstånd som är riskfaktorer för osteoporos är bl.a:

  • Bröst- eller prostatacancer
  • Diabetes
  • Hyperparatyreoidism eller hypertyreoidism
  • Cushings syndrom
  • Inflammatorisk tarmsjukdom
  • Autoimmuna sjukdomar, t.ex. reumatoid artrit, lupus, multipel skleros och ankyloserande spondylit
  • Parkinsons sjukdom
  • Tyreotoxikos
  • Hematologiska blodsjukdomar
  • Kvinnlig atletisk triad, oregelbundna/uteblivna menstruationer eller för tidig menopaus
  • AIDS/HIV
  • Kronisk obstruktiv lungsjukdom, inklusive emfysem
  • Kronisk njursjukdom
  • Leversjukdom, inklusive biliär cirros
  • Organtransplantationer
  • Polio och postpolio syndrom
  • Skolios
  • Skador på ryggmärgen

Diagnos

Läkare diagnostiserar vanligtvis patienter med osteoporos med hjälp av ett BMD-test (bone mineral density). Vid ett BMD-test mäter en speciell maskin mängden benmineral som finns i vissa benområden, vanligtvis de som finns i höfterna, ryggraden, underarmarna, handlederna, fingrarna eller hälarna.

En DEXA-scanning (dual-energy X-ray absorptiometry) är ett vanligt sätt att utföra ett BMD-test.

Andra tester som kan hjälpa till att bekräfta en diagnos är t.ex:

  • ta upp en patients sjukdomshistoria
  • Utföra en fysisk undersökning
  • urin- och blodprov för att diagnostisera underliggande sjukdomar
  • Biokemiska markörtest
  • Röntgenstrålar
  • bedömningar av kotfrakturer

En anledning till att din läkare kan misstänka att du har förlorat benmassa är om din längd har minskat, eftersom detta vanligtvis sker på grund av små frakturer som utvecklas i ryggraden.

Vad är prognosen för en person med osteoporos? Hur länge kan man till exempel leva med osteoporos?

Osteoporos i sig är vanligtvis inte livshotande, så det är definitivt möjligt att leva många år med sjukdomen om man vidtar åtgärder för att bromsa dess utveckling. Till exempel kan daglig viktbärande träning hjälpa till att bygga upp benmassan gradvis och minska risken för komplikationer när du blir äldre.

Hur lång tid tar det för osteoporos att läka? Om man inte har ett allvarligt fall av osteoporos kan låg bentäthet vanligtvis stabiliseras eller till och med förbättras. Detta tar minst sex till 12 veckor, ibland längre.

Men även med behandling (inklusive läkemedel) återgår benmassan vanligtvis inte till det normala efter att någon har diagnostiserats med osteoporos. Målet är att förhindra att skelettet blir ännu svagare och att förebygga fall, frakturer och olyckor.

Naturlig behandling av osteoporos

Även om det är bäst om osteoporos diagnostiseras och behandlas i ett tidigt skede, kan du fortfarande vidta åtgärder för att hantera symtomen och stoppa sjukdomen från att utvecklas genom att ta naturliga osteoporosbehandlingssteg. Nedan beskrivs olika sätt att stödja benhälsan och minska symtom som smärta och nedsatt rörlighet.

osteoporos

1. Hälsosam kost

Vilka är de bästa livsmedlen att äta när man har osteoporos? Prioritera att äta tillräckligt med protein och livsmedel som innehåller viktiga näringsämnen, särskilt kalcium, magnesium, fosfor, mangan och vitamin K. (Mer information om specifika rekommendationer finns nedan).

Ungefär hälften av benstommen består av protein, så en lågproteinkost stödjer inte läkningen lika bra som en högproteinkost. Det är dock viktigt att balansera proteinintaget med mineralintaget.

Bra proteinmat inkluderar gräsbetat kött, vildfångad fisk, ägg och fågel från betesmarker, fermenterad ost och yoghurt, nötter, frön, bönor och baljväxter.

2. Fysisk aktivitet

Motion är bra för personer med osteoporos av många anledningar. Det kan hjälpa till att bygga upp benmassan, förbättra balans och flexibilitet, lindra stress, minska inflammation och mycket mer.

Vilka övningar bör man undvika om man har osteoporos? För att vara säker bör du undvika alla aktiviteter som kräver mycket hoppande, framåtböjning från midjan eller för mycket vridning av ryggraden.

Promenader och andra viktbärande aktiviteter är bäst för att stödja benstyrkan. Typer av övningar som rekommenderas mest för personer med låg bendensitet inkluderar:

  • snabb promenad (ett löpband kan vara bäst för att förebygga fallolyckor)
  • med hjälp av en elliptisk
  • simning
  • kroppsviktsövningar, t.ex. knäböj och assisterade armhävningar

Du kan använda en stol, vägg, band, lätta vikter och rör för att hjälpa dig. Även skonsammare träningsformer kan vara till hjälp. Vissa studier har visat att vuxna som utövar tai chi minskar antalet fall med 47 procent och antalet höftfrakturer med 25 procent jämfört med dem som inte utövar tai chi.

Om du upplever smärta och ömhet i mer än en eller två dagar efter träningen är det förmodligen inte rätt typ av träning för dig. Tala alltid med din läkare eller sjukgymnast om du är osäker på vilken typ som är bäst.

För att förbättra bentätheten är det viktigt med styrketräning. Jag rekommenderar styrketräning helst tre gånger i veckan i minst 30 minuter åt gången.

Det är bäst att göra “sammansatta rörelser” som stärker flera delar av kroppen samtidigt. Exempel på sammansatta övningar inkluderar:

  • knäböj
  • skivstångs- och hantelpressar
  • dopp
  • alla typer av armhävningar
  • marklyft
  • Hopprep
  • Pull-ups

Om du är ny inom styrketräning och detta låter skrämmande kan du överväga att arbeta med en personlig tränare eller delta i gruppträningsklasser för att få hjälp.

Jag rekommenderar också att du provar vibrationsplattformar. Du står på en av dessa plattformar i cirka fem till 20 minuter dagligen för att hjälpa till att naturligt förbättra bentätheten.

3. Hjälp till att förebygga fall

National Osteoporosis Foundation uppskattar att ungefär en tredjedel av alla personer över 65 år kommer att falla varje år, och många gånger leder detta till en fraktur/ett brutet ben. Här är några steg du kan ta för att minska risken för att falla och skada dig när du är hemma eller ute och rör på dig:

  • Använd rollator eller käpp vid behov.
  • Res dig långsamt upp från sittande eller liggande.
  • Håll hemmet väl upplyst och använd en ficklampa när du går ut i mörkret.
  • Använd stadiga, bekväma skor som hjälper dig att balansera (sneakers, lågklackade skor med gummisula, stövlar, platta skor i stället för klackskor etc.).
  • Använd ledstänger när sådana finns som stöd när du går i trappor.
  • Var försiktig när du går på hala vägar eller trottoarer efter att det regnat eller snöat.
  • Undvik att gå på våt, hal, högpolerad marmor eller kakel.
  • Rengör gångvägar runt ditt hem, t.ex. genom att rensa din veranda, däck, gångvägar och uppfart.
  • Håll en lampa utanför ytterdörren tänd.
  • Placera föremål som du använder ofta inom räckhåll i hemmet. Använd hjälpmedel för att undvika ansträngning, böjning eller skador. Använd en stadig stegpall om det behövs.
  • Om du bor ensam bör du överväga att bära ett personligt nödlarmsystem.
  • Ta bort alla lösa sladdar, kablar och mattor. Håll golv och mattor fria från skräp som kan få dig att snubbla.
  • Montera stödhandtag i duschen/badkaret eller på badrumsväggarna.
  • Lägg ut halkfria mattor i köket.
  • Håll trapphusen väl upplysta.
  • Försök att inte rusa runt i brådska, eftersom det ökar risken för att falla.

4.Eteriska oljor

Genom att applicera eteriska oljor lokalt på de drabbade områdena, eller genom konsumtion, kan man öka bentätheten och hjälpa till att reparera ben eller lindra osteoporosrelaterad smärta. Jag rekommenderar att du använder eteriska oljor som ingefära, apelsin, salvia, rosmarin och timjan lokalt cirka tre gånger per dag. Blanda flera droppar med en bärarolja, t.ex. kokosolja, och applicera på smärtande områden.

Andra eteriska oljor som ibland rekommenderas vid osteoporos är vintergrön, cypress, gran, helichrysum, pepparmynta, eukalyptus och citrongräsolja. Överväg också helande terapier, såsom aromberöring, akupunktur och massage för att minska stress.

Vintergrona eterisk olja Behandling av osteoporos + 7 naturliga sätt att öka bentätheten

5. Solsken för att öka nivåerna av D-vitamin

Sikta på att få ca 20 minuters exponering för solljus på bar hud varje dag, vilket är det bästa sättet att förebygga D-vitaminbrist. För att bilda tillräckligt med D-vitamin måste du exponera stora delar av huden för solen utan solskyddsmedel, men bara under korta perioder. Ju mörkare hudton du har, desto mer solljus behöver du för att bilda tillräckligt med D-vitamin.

Studier tyder också på att äldre vuxna har svårare att bilda D-vitamin än yngre personer, även om de exponeras lika mycket för solen. Om du bor i ett kallt klimat och inte kommer ut så mycket (t.ex. under vintern), eller om du är äldre än 60 år, rekommenderar vi att du kompletterar med D3-vitamin för att täcka dina behov.

6. Tillägg

  • Magnesium (500 mg dagligen) – Magnesium krävs för en korrekt kalciumomsättning.
  • Kalcium (1 000 mg dagligen) – Välj kalciumcitrat, som absorberas bäst.
  • Vitamin D3 (5 000 IE dagligen) – Vitamin D bidrar till att förbättra kalciumabsorptionen.
  • Vitamin K2 (100 mcg dagligen) – Behövs för att bilda ett protein som är viktigt för benbildning. Ta ett högkvalitativt K2-vitamintillskott eller ät mer K-vitaminrika livsmedel.
  • Strontium (680 mg dagligen) – Ett metalliskt element som kan bidra till att förbättra bentätheten och som finns naturligt i havsvatten, näringsrik jord och vissa livsmedel, men de flesta människor behöver tillskott för att få i sig tillräckligt.

7. Diskutera läkemedelsanvändning med din läkare

Om du tar steroider för att behandla ett befintligt hälsotillstånd, såsom reumatoid artrit, astma, Crohns sjukdom, cancer eller lupus, bör du vara extra försiktig och motionera, äta en mineralrik kost och sluta röka för att skydda ditt skelett. Vanliga steroidläkemedel kan vara kortison, dexametason (Decadron®), metylprednisolon (Medrol®) och prednison.

Att ta dessa läkemedel i tre månader eller mer har visat sig öka risken för förlust av benmassa och utveckling av osteoporos. Även om dessa läkemedel kan vara nödvändiga för att hantera allvarliga hälsotillstånd, bör du ändå tala med din läkare om vilken dos som är rätt för dig eller möjliga alternativ baserat på din risk för benförlust.

Kost mot osteoporos

Vad är den bästa naturliga behandlingen mot osteoporos? En viktig del av behandlingen och förebyggandet av osteoporos är att äta en näringstät kost, eftersom kroppen behöver många mineraler, särskilt kalcium och magnesium, för att skydda skelettet.

Den bästa typen av kost för benhälsa är en alkalisk kost. En alkalisk kost kan bidra till att balansera förhållandet mellan mineraler som är viktiga för att bygga upp skelettet och bibehålla muskelmassan, t.ex. kalcium, magnesium och fosfat. Alkalisk kost bidrar också till att förbättra produktionen av tillväxthormoner och absorptionen av D-vitamin, som båda skyddar skelettet när du åldras.

Livsmedlen nedan bidrar med viktiga näringsämnen som bygger upp och bibehåller bentätheten, vilket gör dem till utmärkta naturliga alternativ för behandling av osteoporos:

  • Råa kulturmejeriprodukter – Kefir, amasai, yoghurt och råost innehåller kalcium, magnesium, vitamin K, fosfor och vitamin D, som alla är viktiga för att bygga starka ben.
  • Livsmedel med högt kalciuminnehåll – Kalcium är en viktig strukturell komponent i skelettet, så kalciumbrist kan bidra till benbrott. Några av de bästa kalciumkällorna är alla mejeriprodukter, gröna grönsaker (som broccoli, okra, grönkål och vattenkrasse), mandlar och sardiner.
  • Livsmedel med högt manganinnehåll – Mangan är involverat i bildandet av benmassa och hjälper till att balansera hormoner naturligt. Några av de bästa källorna är fullkornsprodukter som teff, råris, bovete, råg, havre och amarant; bönor och baljväxter; macadamianötter och hasselnötter.
  • Vildfångad fisk – Osteoporos kan vara relaterat till kronisk inflammation. Omega-3-fettsyror som finns i vissa fiskar hjälper till att minska inflammationen. De bästa källorna är vild lax, sardiner, ansjovis, makrill och hälleflundra.
  • Havsgrönsaker – Dessa grönsaker innehåller mycket mineraler som är viktiga för benbildningen. Dessutom innehåller de antioxidanter som främjar den allmänna hälsan. Försök att inkludera alger, nori, wakame, agar eller kombu i din kost.
  • Gröna bladgrönsaker – Benen behöver K-vitamin och kalcium för att hålla sig starka, vilket gröna bladgrönsaker är fulla av. Några av de bästa källorna är grönkål, spenat, mangold, vattenkrasse, grönkål, senapsgrönt, maskrosgrönt och escarole.
  • Alkaliska livsmedel – Osteoporos kan bero på en sur miljö, så att äta mycket frukt och grönsaker kan bidra till att främja en mer alkalisk miljö som förhindrar benförlust. De mest basiska livsmedlen är gröna grönsaker, färska örter och kryddor, grapefrukt, tomater, avokado, svart rädisa, alfalfa-gräs, korngräs, gurka, grönkål, jicama, vetegräs, broccoli, kål, selleri, rödbetor, vattenmelon och mogna bananer. En av de bästa sakerna att dricka är grön juice gjord på gröna grönsaker och gräs i pulverform, som är fulla av basbildande ämnen och klorofyll.
  • Andra kvalitetsproteiner – Kom ihåg att en alltför proteinfattig kost kan försämra benhälsan hos äldre. Men mycket proteinrika dieter är inte heller de mest hälsosamma eftersom de tenderar att vara alltför sura, så det är viktigt att hitta en balans. Sikta på att äta en måttlig mängd rena proteiner av hög kvalitet till varje måltid, t.ex. gräsbeteskött, vildfångad fisk, ägg och fågel från betesmark, fermenterad ost och yoghurt, nötter, frön, bönor och baljväxter.
1280 1 Behandling av osteoporos + 7 naturliga sätt att öka bentätheten
1
Sunwarrior Vegan Omega-3
395 kr

Sunwarrior har skippat krill/fisk och gått direkt till källan genom växtbaserade alger som ger Omega-3 DHA + EPA. men även Omega- 6, 7 och 9. Det innehåller också viktiga polära lipider och klorofyll.

1618 1 Behandling av osteoporos + 7 naturliga sätt att öka bentätheten
2
Life Extension Super Omega-3 120 kapslar
359 kr

Super Omega-3 EPA/DHA med sesam lignaner (polyfenoler) & olivextrakt innehåller noggrant extraherad hälsosam omega-3-olja från en naturlig källa och kan stödja kardiovaskulär hälsa, anti-aging och kognitiv hälsa i kroppen.

516 Behandling av osteoporos + 7 naturliga sätt att öka bentätheten
3Vi Gillar
OmegaRx 2 Liquid 300 ml
795 kr

OmegaRx®2 är resultatet av en unik patenterad bearbetningsprocess av fiskolja. Den har 25% högre potens och är ännu renare. Omega Rx2 innehåller även en unik antioxidantblandning som gör oljan mycket stabil och motståndskraftig mot oxidering. Detta är den mest rena och potenta fiskoljan som har producerats.

Vilka livsmedel bör du inte äta om du har osteoporos? Livsmedlen nedan kan förvärra benförlust och kan bidra till låg benmassa eller osteoporos:

  • För mycket alkohol – ökar inflammationen, vilket kan leda till att mer kalcium läcker ut från skelettet.
  • Sötade drycker – Det höga fosforinnehållet i läsk kan ta bort kalcium från skelettet. Socker ökar också inflammationen.
  • Tillsatt socker – ökar inflammationen, vilket kan förvärra osteoporos.
  • Processat, rött kött – Ett högt intag av natrium och rött kött kan leda till benförlust.
  • Koffein – Överdrivet intag av koffein kan leda till benförlust.
  • Du bör också undvika rökning, som förvärrar många kroniska hälsotillstånd.

Försiktighetsåtgärder

Tala genast med din läkare om du har en benfraktur, ihållande smärta i benet, en förvärrad sned rygg eller upprepade skador. Det är viktigt att ta itu med benförlust så snart som möjligt, eftersom den vanligtvis bara förvärras med åldern.

Se till att berätta för din läkare om eventuella tillstånd som du har haft tidigare (ätstörningar, autoimmuna sjukdomar etc.), din motionsrutin, din kost och andra riskfaktorer.

Leave a Comment

Scroll to Top