Hjärn Detox

Hur du avgiftar din hjärna

Vad är en Hjärn Detox

En hjärndetox, eller hjärnrengöring, är avsedd att skydda mot neurodegenerativa sjukdomar och minska symtom som är relaterade till dålig hjärnfunktion.

Varför försöker folk göra hjärnrengöringar? Vanligtvis för att hjälpa till att hantera symtom som t.ex:

  • Trötthet
  • Hjärndimma
  • Ångest
  • Depression
  • Minnesförlust
  • Hjärnskada och stroke
  • Missbruk

Denna typ av rening innebär vanligtvis att man prioriterar sömn, tar vissa kosttillskott som kan hjälpa till att stödja hjärnans funktion, äter en antiinflammatorisk kost, tränar och fastar om det är lämpligt.

Även om alla dessa vanor kan vara bra för det allmänna mentala och fysiska välbefinnandet, tror de flesta experter inte att en strikt “hjärnrengöring” faktiskt är nödvändig för att stödja en hälsosam kognitiv funktion. Istället tycks en konsekvent hälsosam livsstil ge de största fördelarna och skyddet mot mentala/kognitiva hälsoproblem.

Hur man detox hjärnan

Hur gör man en mental avgiftning? Här är hur du kan avgifta din hjärna enligt forskning om mental hälsa:

1. Få tillräckligt med sömn

Att sova tillräckligt varje natt är ett av de bästa sätten att stödja hjärnans naturliga avgiftningsprocesser.

De flesta vuxna behöver mellan sju och nio timmars sömn per natt för att fungera på bästa sätt. Här är tips som hjälper dig att få så bra sömn som möjligt:

  • Gå och lägg dig och vakna ungefär samtidigt varje dag, även på helgerna/fria dagar. Detta hjälper till att reglera din dygnsrytm, som styr din energi, motivation, aptit med mera.
  • Sov i ett mycket mörkt och svalt rum.
  • Prova vitt brus för att hjälpa till att överrösta störningar.
  • Läs något avslappnande för att lugna ner ditt sinne. Om du inte kan sova på grund av tankar som rusar iväg kan du försöka skriva dagbok innan du går och lägger dig.
  • Skapa en lugnande rutin vid sänggåendet, t.ex. genom att ta en varm dusch, stretcha, tända ljus osv.
  • Motionera på dagen för att hjälpa dig att sova bättre på natten. När det är dags att gå till sängs kan du prova mjukare aktiviteter som inte håller dig vaken, t.ex. lätt yoga, meditation och djupa andningsövningar.
  • Tillbringa tid utomhus varje dag i solen och i naturen, vilket är bra för att öka D-vitaminnivåerna, för att slappna av och kontrollera stress.
  • Överväg att prova kosttillskott som melatonin (som bör användas kortsiktigt), 5HTP och örter som valerianrot, kava och ashwagandha.

2. Ät en antiinflammatorisk kost

På grund av kopplingen mellan tarm och hjärna spelar din kost en avgörande roll för din kognitiva hälsa. Tarmrelaterade och tarmproblem, som t.ex. läckande tarmsyndrom, kan öka inflammationen, vilket kan förändra hur väl dina organ fungerar, inklusive hjärnan, och kan bidra till problem som depression, trötthet, ångest och bristande koncentration/fokus.

Din hjärna behöver en stadig tillförsel av näringsämnen – inklusive protein, hälsosamma fetter, antioxidanter, omega-3-fettsyror och viktiga vitaminer och mineraler – för att du ska må så bra som möjligt. Betona dessa “hjärnmat” i din kost för att bekämpa skador orsakade av fria radikaler och öka ditt näringsintag:

  • Grönsaker, t.ex. bladgrönsaker, rödbetor, broccoli, paprika, morötter m.m. (både frukt och grönsaker har ett högt innehåll av bioflavonoider, karotener, polyfenoler, tioler, antocyaniner och andra vitaminer och mineraler som motverkar skador orsakade av fria radikaler).
  • Färska frukter, inklusive bär, apelsiner osv.
  • Örter och kryddor, t.ex. ingefära, gurkmeja, vitlök och rosmarin.
  • Fermenterade, probiotiska livsmedel som yoghurt, kefir, kimchi och surkål.
  • Nötter och frön
  • Baljväxter och bönor
  • Komplexa kolhydrater som fullkorn och sötpotatis
  • Gräsbetat kött
  • Viltfångad fisk, inklusive lax, sardiner och makrill.
  • Fjäderfä från betesdjur och ägg från frigående höns
  • Livsmedel med hög halt av koppar, C-vitamin och mangan, som alla är viktiga för sin roll i avgiftningen, t.ex. citrusfrukter, bär, bladgrönsaker, svamp, organkött, spirulina och alger.
  • Hälsosamma fetter som avokado, olivolja, kokosolja och gräsbetat smör.
  • Du vill också dricka mycket vatten under dagen för att hålla dig hydrerad, vilket är viktigt för att stödja ditt lymfsystem och hålla din energi uppe, förutom grönt te, örtte och kaffe.

Förutom att äta en kost som innehåller många livsmedel med antiinflammatoriska, antioxidativa och antikarcinogena effekter vill du undvika livsmedel som kan förvärra inflammation, autoimmuna reaktioner och oxidativ stress. Dessa inkluderar bearbetat kött, livsmedel med bearbetade vegetabiliska oljor och transfetter, tillsatt socker och starkt bearbetade livsmedel i allmänhet.

Du kan överväga att prova en eliminationsdiet om du har problem med matsmältningen, hjärndimma eller sura uppstötningar/heartburn. Om detta låter som du kan det hjälpa att undvika dessa irriterande livsmedel:

  • Stora och tunga måltider, särskilt nära sänggåendet.
  • Kryddig och sur mat, t.ex. citrusfrukter, vinäger och paprika.
  • Koffein från kaffe och choklad
  • Alkohol
  • Mynta
Hur du avgiftar din hjärna

3. Övning

Det finns vissa bevis som tyder på att träning kan öka den glympatiska aktiviteten och även förbättra hjärnans plasticitet, som spelar en roll för inlärning och minne. Dessutom kan motion hjälpa dig att hantera stress, sova djupare och ha mer energi i allmänhet.

De flesta vuxna bör sträva efter minst 150 minuters måttlig motion varje vecka, som kan delas upp i kortare pass. Träning med hög intensitet (HIIT-träning) kan också gynna hjärnans hälsa på olika sätt, t.ex. genom att öka blodflödet till hjärnan, stödja mitokondriernas funktion och eventuellt förhindra demens.

Försök helst att blanda din träning för att hålla den intressant och utmana din kropp, t.ex. genom att springa, tända vikter, promenera, vandra, cykla, göra tai chi eller yoga, dansa osv.

4. Intermittent Fast

Fasta verkar bidra till att skydda hjärnan mot neurologiska sjukdomar genom att påverka vissa proteiner som är involverade i hjärnans åldrande och genom att minska oxidativ stress/inflammation.

Dess effekt på mitokondriell aktivitet påverkar också hjärnan positivt. Viss forskning, mestadels från djurstudier, har visat att fasta kan bidra till att öka arbetsminnet, vakenhet och inlärning, och kan även förbättra fysisk prestation och energi.

5. Minimera exponering av gifter

Det är kanske inte realistiskt att undvika alla kemikalier och gifter, men försök att minska exponeringen så mycket du kan, till exempel genom att undvika rökning, droger och onödiga mediciner.

Minska exponeringen för föroreningar genom att välja naturliga/ekologiska skönhets- och hushållsprodukter och köpa ekologisk mat när det är möjligt. Detta begränsar mängden bekämpningsmedel, herbicider och andra kemikalier som du får i dig.

Om du misstänker att du har utsatts för tungmetaller (t.ex. genom att äta odlad fisk, förorenat vatten, tandfyllningar och hushållsprodukter), kan du överväga att besöka en naturläkare för testning och eventuell chelationkelationsterapi. Din läkare kan också rekommendera avgiftningsbehandlingar, t.ex. infraröd bastu.

6. Överväga tillägg

Du kan hjälpa till att stödja kroppens naturliga förmåga att avgifta genom att ta vissa nootropa ämnen, adaptogena örter och kosttillskott som ger näring åt levern, njurarna, tarmen och hjärnan. Överväg några av följande, baserat på dina mål och din nuvarande hälsa:

  • Mjölktistel för leverstöd
  • Medicinska svampar för allmänt stöd av immunförsvaret
  • NAD+ för stöd till mitokondrierna
  • L-glutamin för gastrointestinal support
  • C-vitamin för antioxidantstöd
  • Extrakt av grönt te för ökad energi och antioxidativa effekter
  • Probiotika för att stödja tarmen och upprätthålla ett hälsosamt mikrobiom

Vad är det lymfatiska systemet?

Det glymphatiska systemet är ett system av blodkärl i kroppen som avlägsnar avfallsprodukter från hjärnan och det centrala nervsystemet. Det glymphatiska systemet är mest aktivt när du sover, vilket är anledningen till att det är viktigt att få en god natts sömn för att känna sig mentalt skarp.

Hur fungerar det glymphatiska systemet?

  • Detta system är beroende av cerebrospinalvätska (CSF), som kommer in i utrymmen bredvid mindre blodkärl som leder till hjärnan.
  • CSF utbyts med interstitiell vätska, den vätska som omger hjärncellerna.  Detta bidrar till att bilda ett glymphatiskt kärlsystem som “avgiftar” hjärnan genom att samla upp avfall, t.ex. proteiner (inklusive proteinet beta-amyloid, som kan bidra till Alzheimers sjukdom), metaboliter, toxiner osv.
  • Detta system transporterar sedan avfallet bort från hjärnan och genom kroppen för att det ska kunna avföras.
  • När vi sover ökar den glymphatiska aktiviteten på grund av att utrymmet mellan interstitiell vätska och cerebrospinalvätska är större. Motion kan också öka den glymphatiska aktiviteten, enligt vissa studier.

När det glymphatiska systemet störs tror man att det kan bidra till vissa sjukdomar i hjärnan och till symptom som hjärndimma och dåligt minne. Forskare anser nu att ett väl fungerande “clearance-system” i nervsystemet är avgörande för att förebygga neurodegenerativa sjukdomar som Alzheimers, Parkinsons, Huntingtons sjukdom och ALS.

Många experter tror att hjärnans glymphatiska system kan behöva arbeta hårdare om du utsätts för många gifter, särskilt under en längre tid. Toxinexponering som påverkar hjärnan kan orsakas av:

  • Äter en mycket bearbetad kost med inflammatoriska livsmedel.
  • Högt intag av alkohol
  • Användning av droger och tobak
  • Användning av vissa mediciner
  • Exponering för främmande ämnen, t.ex. tungmetaller och miljöföroreningar.

Sömnbrist är inte ett gift, men är också kopplat till försämrad mental förmåga. Åldrandet stör också den glymphatiska funktionen, t.ex. genom minskad CSF och minskat blodflöde till hjärnan/pulsering av artärerna, även om sunda vanor kan bidra till att bromsa detta.

Risker och biverkningar

Om de flesta av ovanstående åtgärder är nya för dig bör du ta det långsamt så att du inte känner dig överväldigad. Om du gör för mycket för tidigt kan det till och med sluta med att du mår sämre innan du börjar må bättre.

Vilka är tecknen på att din kropp avgiftar sig? Även om dessa biverkningar inte nödvändigtvis orsakas av en hjärnavgiftning, kan du generellt sett när du börjar med en ny diet, en ny kosttillskottsserie eller ett nytt träningsprogram tillfälligtvis drabbas av biverkningar som t.ex:

  • Huvudvärk
    Trötthet och dålig sömn
  • Frekvent urinering
  • Lös avföring och matsmältningsbesvär
  • Suget efter sockerhaltiga livsmedel och kolhydrater
  • Illamående
  • Muskelvärk
  • Irritabilitet

Dessa bör försvinna inom en till två veckor – men om de förvärras eller kvarstår är det en bra idé att minska och tala med en läkare. Du bör också söka läkarens råd innan du börjar en hjärndetox/rening om du har befintliga hälsoproblem, till exempel lever- eller njursjukdom, diabetes eller Alzheimers sjukdom.

Leave a Comment

Scroll to Top