Bekämpa åldrande med mikronäringsämnen

Mikronäringsämnen för åldrande

Bekämpa åldrande med mikronäringsämnen

Glima Bekämpa åldrande med mikronäringsämnen

Vad är mikronäringsämnen?

De flesta av oss har hört termen slängas omkring ganska mycket, men få personer kan faktiskt definiera näringsämnen eller definiera mikronäringsämnen och förklara hur de fungerar i kroppen. Den officiella definitionen av mikronäringsämnen innefattar olika typer av kemikalier som finns i spårämnen i den mat vi äter.

De flesta människor känner igen “mikronäringsämnen” genom vanliga namn som vitaminer, mineraler och antioxidanter.

Mikronäringsämnen är essentiella eftersom de skyddar våra kroppar från sjukdomar, bromsar åldrandet och hjälper varje system i våra kroppar att fungera korrekt. Den långa listan över mikronäringsämnenas funktioner kan sträcka sig från att stödja metabolismen till att bekämpa fria radikaler och främja övergripande hälsa.

Kroppen använder dussintals olika mikronäringsämnen varje timme under dygnet för att hålla oss energiska, förebygga näringsbrister, producera enzymer och hormoner. Specifika brister på mikronäringsämnen kan leda till olika problem, såsom nedsatt mental förmåga, dålig matsmältning, sköldkörtelproblem och benskörhet.

Bland andra roller inkluderar huvudjobben för essentiella mikronäringsämnen:

• syntetisera DNA.

• underlätta tillväxt.

• producera matsmältningsenzymer.

• hjälpa till vid benmineralisering.

• hjälpa till med hormonproduktion.

• bromsa oxidationsskador eller tecken på åldrande orsakade av fria radikaler.

• tillåta celler att förnya sig.

• bryta ner kolhydrater, fett och proteiner till användbar energi.

• hjälpa till att upprätthålla en stark metabolism.

Mikronäringsämnen för åldrande

•tillåta muskler att röra sig och hjälpa till med vävnadsreparation.

• skydda hjärnan.

Vitaminer och mineraler

Vad är vitaminer, och är vitaminer mikronäringsämnen? Dessutom, varför är mineraler viktiga och vad gör mineraler för kroppen?

Mikronäringsämnen kan klassificeras i två huvudkategorier: vitaminer och mineraler.

Den officiella vitamindefinitionen inkluderar organiska ämnen som är essentiella i små mängder. Samtidigt omfattar den officiella mineraldefinitionen alla oorganiska ämnen som förekommer i naturen.

Huvudskillnaden mellan vitaminer och mineraler är att mikronäringsämnen som vitaminer är organiska mikronäringsämnen som kan brytas ner av luft, värme och syra. Mineraler är däremot oorganiska ämnen som bibehåller sin kemiska struktur.

Mineraler är viktiga mikronäringsämnen i mark och vatten, som överförs till maten vi äter.

Även om det finns dussintals olika mikronäringsämnen som alla är viktiga för den övergripande hälsan, här är några exempel på mikronäringsämnen som finns i en varierad hälsosam kost:

• Vitamin A

• Vitamin C

• Vitamin D

• Vitamin E

• Vitamin K

• Tiamin

• Riboflavin

• Niacin

• Vitamin B6

• Folsyra

• Vitamin B12

• Pantotensyra

• Kolin

• Betain

• Kalcium

• Järn

ion silver humiforte plus 29125 x2 1 Bekämpa åldrande med mikronäringsämnen
1Vi gillar
HUMIFORTE PLUS
$49.00$59.00

 Humiforte är rikt på naturligt förekommande mineraler, mikronäringsämnen och spårämnen. s

• Magnesium

• Fosfor

• Kalium

• Natrium

• Zink

• Koppar

• Mangan

• Selen

Roll i kroppen/Varför vi behöver mikronäringsämnen

Många mikronäringsämnen betraktas som essentiella näringsämnen, vilket innebär att de inte produceras inom kroppen. Vi måste få dessa mikronäringsämnen från mat, annars riskerar vi mikronäringsbrister, såsom järnbrist, lågt kalium, lågt vitamin B12 eller magnesiumbrist.

Forskare har klassificerat 13 olika typer av vitaminer, alla med sina egna viktiga roller i kroppen, inklusive skydd mot oxidativ stress, fördröjande av åldrandeprocessen och förebyggande av cancer.

Förutom vitaminer är mineraler en annan typ av mikronäringsämnen som vi behöver få från kosten. Mineraler spelar en stor roll i benutveckling, hjärnhälsa, cellulär funktion och ämnesomsättning, och människor behöver minst 18 olika typer av mineraler för att fungera korrekt.

Dessa inkluderar makromineraler som vi vanligtvis tänker på som “elektrolyter”, såsom kalcium, magnesium, kalium och natrium, samt andra föreningar på spårmineralslistan som vi behöver i mindre mängder, som koppar, jod, järn, mangan, selen och zink.

Mikronäringsämnen av alla typer är viktiga kofaktorer i DNA-syntes och ämnesomsättning. De är ofta involverade i att modulera enzymer som hjälper oss att absorbera andra näringsämnen och omvandla dem till bränsle för kroppen.

Zink är till exempel en kofaktor för över 100 enzymatiska reaktioner. Selen å andra sidan är en viktig mineral för ämnesomsättningen som är involverad i produktionen av enzymet glutathionperoxidas, även känt som den stora antioxidanten.

Ingen enskild typ av mat innehåller alla mikronäringsämnen vi behöver, vilket är varför variation är nyckeln. Fokus bör ligga på antiinflammatorisk mat, det vill säga mat som är färsk och naturligt förekommande, inklusive alla typer av färgglada grönsaker, frukter, bönor, nötter, fullkornsprodukter och högkvalitativ animalisk mat som skaldjur och ägg.

Genom att äta en bred variation av olika hela livsmedel kan man fylla i eventuella brister i kosten och säkerställa att man får hela listan över mikronäringsämnen i sin kost.

Mikronäringsämnen för åldrande

Mikronäringsämnen är viktiga för många aspekter av hälsan och spelar en central roll i nästan varje kroppsfunktion. Medan en omfattande lista över mikronäringsämnen skulle vara för lång för att inkludera här, är nedan några exempel som illustrerar vikten av mikronäringsämnen och de avgörande roller de spelar i kroppen:

• Kalium: sänker blodtrycket, hjälper till att bekämpa hjärtsjukdom.

• Vitamin A: antioxidanten som bekämpar fria radikaler, stöder hud- och ögonhälsa, bekämpar cancer genom att blockera DNA-mutationer i cancerösa celler. Symptom på brist på vitamin A inkluderar torra ögon, nattblindhet och ökad risk för infektion.

• Vitamin B12: hjälper till att producera hemoglobin, som transporterar syre i hela kroppen, och bekämpar trötthet.

• Vitamin C: som en av de viktigaste vitaminerna för anemi, underlättar järnabsorption, förbättrar immunfunktionen, förebygger oxidativ stress, bekämpar cancer och förebygger vanliga sjukdomar i huden, ögonen etc.

• Vitamin D: främjar hälsosam benomsättning, hjälper till att förebygga depression, kan ha anti-cancer egenskaper.

• Vitamin E: fungerar som en antioxidant, skyddar cellmembran, skyddar hjärthälsa.

• Vitamin K: kritiskt vid blodproppsbildning, skyddar mot hjärtsjukdom, osteoporos och andra typer av cancer.

• Zink: kan hjälpa till att öka immunsystemet, stödja hjärnfunktionen och förbättra hjärthälsan.

• Jod: viktigt för fostrets utveckling och sköldkörtelhälsa.

• Beta-karoten: omvandlas till antioxidanten vitamin A i kroppen, stärker immunsystemet och slemhinnorna.

• Kalcium: bibehåller benstyrkan, fungerar som ett antacida, reglerar högt blodtryck.

• Kolin: förhindrar fettansamling i levern, främjar hjärnutveckling, hjälper till att förbättra leverfunktionen.

• Krom: tar bort socker från blodomloppet och omvandlar det till energi, hjälper till att kontrollera blodsockret hos personer med typ 2-diabetes.

• Koppar: antiinflammatoriskt, hjälper till att bekämpa artrit, känt som en hjärnstimulant.

• Flavonoider (antioxidanter): minskar risken för cancer, astma, stroke och hjärtsjukdomar; bekämpar skador från fria radikaler, skyddar hjärnhälsan.

• Karotenoider (antioxidanter): skyddar och bevarar ögonhälsan, bekämpar makuladegeneration och grå starr.

• Folat: även känt som vitamin B9, folat är en vattenlöslig vitamin som spelar en central roll i fosterutvecklingen och förebyggande av livmoderhalscancer, har antidepressiva egenskaper.

• Järn: hjälper till att transportera syre till hela kroppen, förebygger anemi och låg energi.

• Mangan: förbättrar bentätheten, hjälper till att bekämpa fria radikaler, reglerar blodsockret, reglerar metabolism och inflammation.

• Riboflavin (vitamin B2): hjälper till att förebygga livmoderhalscancer, bekämpar huvudvärk och migrän, kan hjälpa till att behandla akne, muskelkramp, karpaltunnelsyndrom och trötthet.

• Selen: har antioxidantegenskaper, minskar risken för prostatacancer, hjälper vid behandling av astma, artrit och infertilitet.

• Jod: eftersom det är involverat i produktionen av sköldkörtelhormoner, inkluderar fördelarna med jod ökad metabolism och rätt reparation av celler. Symptom på lågt jodinnehåll inkluderar struma, viktökning, trötthet och svaghet.

• Tiamin: hjälper musklerna att kontrahera, hjälper till med nervsignalering och reglerar energimetabolismen.

• Biotin: involverad i att upprätthålla hälsan hos hår, hud och naglar.

• Riboflavin: bryter ned makronäringsämnen som proteiner, fetter och kolhydrater och omvandlar dessa nyckelnäringsämnen till användbar energi.

Toppmatvaror och källor med mikronäringsämnen

Det är bäst att få i sig vitaminer och mineraler genom hela livsmedelskällor, eftersom dessa livsmedel tillhandahåller en mängd mikronäringsämnen och makronäringsämnen för att optimera din hälsa. De näringsämnen som finns i dessa livsmedel kan också absorberas lättare, vilket säkerställer att din kropp kan använda dem mer effektivt för att maximera de potentiella hälsoeffekterna.

I själva verket har studier visat att den komplexa blandningen av mikronäringsämnen som naturligt finns i en kost som består av frukt och grönsaker sannolikt är mer effektiv än stora doser av ett litet antal mikronäringsämnen.

Även om kosttillskott kan vara ett enkelt och bekvämt sätt att öka intaget av vissa vitaminer och mineraler som du kanske saknar, visar resultaten från vissa interventionsstudier att användning av enskilda mikronäringsämnes-tillskott sannolikt inte producerar en minskning av sjukdoms-riskfaktorer, men en hälsosam näringsrik kost kan göra det. Dessutom finns det också en högre risk för potentiella interaktioner av mikronäringsämnes-tillskott när de tas i höga doser, vilket är en annan anledning till att tillskott kanske inte är lika fördelaktigt som en bra kost.

Här är några näringsrika livsmedel som är rika på en mängd viktiga mikronäringsämnen, vilket ger dig mest hälsa för pengarna när det gäller näring:

• Gröna bladgrönsaker: Alla typer av gröna är utmärkta källor till vitamin C, vitamin A, vitamin K, folat och magnesium. Med tanke på hur få kalorier gröna bladgrönsaker som grönkål, collardgrönsaker, spenat, bok choy, kål och romansallad innehåller, är de några av de mest näringsrika livsmedlen som du kan lägga till i din diet.

• Färggranna grönsaker: Röda paprikor, broccoli, squash, blomkål, gröna paprikor, kronärtskockor, morötter, sparris, tomater och champinjoner är alla bra för att tillhandahålla fiber, magnesium, kalium, vitamin A och vitamin C. Nästan alla grönsaker ger mikronäringsämnen i måttliga till höga nivåer, så försök under måltider att fylla hälften av tallriken med en blandning av grönsaker så ofta du kan.

• Frukt (särskilt bär): Jordgubbar, blåbär, hallon, melon, ananas, äpple, päron och kiwi är alla höga i antioxidanter och näringsämnen som flavonoider, vitamin A och C, fiber och kalium. Bär, särskilt, är särskilt höga i antioxidanter och är kopplade till fördelar som bättre hjärnhälsa och förebyggande av cancer. Många bär, som blåbär, är också höga i quercetin, en typ av skyddande flavonoidfytonäringsämne som bekämpar inflammation och blockerar bildandet av fria radikaler.

• Nötter/frön: Nötter och frön som chia, linfrön, hampa, mandlar och valnötter är höga i hjärt-nyttiga omega-3-fettsyror samt fiber. De är också en bra källa till antioxidanter och mikronäringsämnen som vitamin E, selen, magnesium, bor och kolin.

• Gräsbete/kor-mellan-naturprodukter: Lever, vildfångad fisk, ägg från frigående höns, gräsbeteskött och kor-mellan-natur-fågel är utmärkta källor till mikronäringsämnen som järn, B-vitaminer, vitamin A och zink. Varje typ av animaliskt protein erbjuder olika fördelar; till exempel är kyckling- eller nötlever packad med mikronäringsämnen och kallas nu för en “supermat” eftersom det är tätt med B-vitaminer, järn och vitamin A. Och ägg från frigående höns erbjuder flera näringsämnen, inklusive kolin, vitamin A och vitamin E.

Bristsymptom, orsaker och riskfaktorer med mikronäringsämnen

Eftersom varje mikronäringsämne är viktigt för hälsan, kan brist på någon vitamin eller mineral leda till allvarliga biverkningar och konsekvenser. Även om de exakta bristsymptomen för mikronäringsämnen kan variera beroende på vilken vitamin eller mineral som saknas, finns det några vanliga symtom som kan indikera att det kan finnas ett problem, inklusive:

• Trötthet.

• Svaghet.

• Torr hud.

• Nedsatt immunitet.

• Blödande tandkött.

• Anemi.

• Synproblem.

• Lättare blåmärken.

• Minnesförlust.

• Muskelkramper.

Med en välbalanserad kost kan de flesta människor tillgodose sina behov av de viktigaste vitaminerna och mineralerna genom maten. Men om du har några kostrestriktioner kan du ha en ökad risk för brist på mikronäringsämnen.

Veganer och vegetarianer kan till exempel sakna järn och zink, medan de som äter glutenfritt bör vara uppmärksamma på sitt intag av B-vitaminer som folat och tiamin.

De som har störningar eller tillstånd som påverkar näringsupptaget kan också ha en högre risk för brist. Till exempel kan de som nyligen genomgått gastrisk kirurgi eller de med Crohns sjukdom, ulcerös kolit eller celiaki behöva vara uppmärksamma på intaget av mikronäringsämnen och rådfråga en läkare för att säkerställa att deras behov uppfylls.

Risker, biverkningar och interaktioner

Även om det finns flera sätt att definiera undernäring, klassificeras det vanligtvis som en brist på ordentlig näring, orsakad antingen av att man inte har tillräckligt med mat att äta, inte kan smälta och absorbera näringsämnena man äter eller följer en kost som saknar essentiella näringsämnen.

Även om de flesta människor kan uppfylla sina mikronäringsbehov genom att äta en hälsosam, välbalanserad kost, kan vissa behöva tillskott för att uppfylla sina näringsbehov. Om du misstänker att du kan ha en näringsbrist, kontakta din läkare eller dietist för att bestämma bästa åtgärd för dig.

Dessutom, om du har några underliggande hälsoproblem eller följer en begränsad diet, är det viktigt att noggrant övervaka ditt mikronäringsintag och överväga tillskott om det behövs. Försök använda mikronärings-spårningsverktyg eller en mikronärings-kalkylator för att övervaka ditt intag av specifika mikronäringsämnen vid behov.

Ett multivitamintillskott kan vara ett bra alternativ för många och hjälpa till att komplettera din kost för att fylla eventuella näringsmässiga brister.

Leave a Comment

Scroll to Top