Elektrolyter: Symptom och orsaker till elektrolytobalans

elektrolytobalans
Glimja and vitamin Elektrolyter: Symptom och orsaker till elektrolytobalans

Vad är elektrolyter? Vad gör de? Behöver jag Elektrolytpulver?

Enligt Merriam-Websters definition är elektrolyter “en icke-metallisk ledare av elektricitet där ström bärs av rörelsen av joner.”
Förenklat är elektrolyter dock en typ av partikel som bär antingen en positiv eller negativ laddning när den löses upp i vatten. Starka elektrolyter, som saltsyra, joniserar helt i en lösning, medan svaga elektrolyter bara joniserar delvis.


Dessa partiklar finns överallt i människokroppen och finns i blod, svett och urin. Några av de vanligaste elektrolytexemplen som är viktiga för hälsan inkluderar:
• Magnesium
• Fosfor
• Natrium
• Kalium
• Klorid
• Kalcium
• Bikarbonat

Vad gör elektrolyter?

Dessa viktiga mineraler är involverade i ett antal metaboliska processer, alla är väsentliga för övergripande hälsa. Obalans i elektrolyter kan få allvarliga konsekvenser, inklusive muskelsvaghet, förvirring och trötthet. Några potentiella fördelar och funktioner av elektrolyter i kroppen inkluderar:
• Reglering av vätskebalans
• Främjande av nerv- och muskelfunktion
• Stöd för hjärthälsa
• Förbättring av benstyrka
• Underhåll av hjärnhälsa

Symtom på brist på elektrolyter?

Elektrolytnivåerna i blodet regleras noggrant av kroppen för att hjälpa till att hålla dem i balans. Men i vissa fall kan elektrolyter öka eller minska till nivåer över eller under det normala, vilket kan orsaka en obalans i elektrolyter. Flera faktorer och tillstånd kan störa elektrolytnivåerna, vilket kan ha skadliga effekter på hälsa. Några vanliga orsaker till låga elektrolytnivåer inkluderar:
• uttorkning
• vätskeförlust orsakad av överdriven svettning, diarré eller kräkningar
• ätstörningar
• dålig kost
• njursjukdom
• svåra brännskador
• hjärtsvikt
• vissa mediciner, såsom vattendrivande medel eller laxermedel

Symptomen på en elektrolytbalans kan variera beroende på svårighetsgraden, de specifika mineralerna som påverkas och om dina nivåer är för höga eller för låga. Medan en mild obalans kanske inte orsakar några symptom, kan allvarliga fall ha allvarliga biverkningar och kan till och med vara dödliga i vissa fall.

Elektrolyter: Symptom och orsaker till elektrolytobalans

Vanliga symtom
• Oregelbunden hjärtrytm
• Förvirring
• Trötthet
• Muskelsvaghet
• Huvudvärk
• Stickningar/bedövning
• Magont
• Kramper
• Förstoppning
• Frekvent urinering
• Torr mun
• Humörförändringar
• Ökad törst
• Kräkningar
• Förlust av aptit

Toppkällor för elektrolyter (plus RDI/dosering)
Funderar du på hur du kan fylla på elektrolyter för att hålla dina nivåer i schack? En av de enklaste och mest effektiva metoderna för att få i sig elektrolyter är att följa en hälsosam kost och fylla på med livsmedel som innehåller elektrolyter, såsom frukt, grönsaker, bönor, nötter och frön.

Inte bara är dessa livsmedel rika på naturliga elektrolyter, men de tillhandahåller också flera andra viktiga näringsämnen som din kropp behöver, inklusive vitaminer, mineraler, fiber och antioxidanter. Här är några av de bästa källorna till elektrolyter, plus det rekommenderade dagliga intaget för varje:
Kalcium
• RDI: 1 300 milligram / dag
• Källor: yoghurt, kefir, rå mjölk, ost, konserverade sardiner, gröna bladgrönsaker, mandlar
Natrium
• RDI: inte mer än 2 300 milligram / dag
• Källor: keso, tablettsalt, pickles, oliver
Fosfor
• RDI: 1 250 milligram / dag
• Källor: kött, fisk, fågel, mejeriprodukter, nötter, frön, baljväxter
Magnesium
• RDI: 420 milligram / dag
• Källor: nötter, frön, mörk choklad, avokado, fullkornsprodukter, bönor
Kalium
• RDI: 4 700 milligram / dag
• Källor: bananer, potatis, spenat, linser, bönor

Elektrolytpulver: Vi gillar…

Elektrolytpulver skogsbar 120g 700x 1 Elektrolyter: Symptom och orsaker till elektrolytobalans

Pureness Elektrolytpulver Skogsbär

159 kr
1756 1 Elektrolyter: Symptom och orsaker till elektrolytobalans

Närokällan Elektrolytpulver 202 g

295 kr
Välsmakande elektrolytpulver som kan hjälpa till att upprätthålla balansen mellan de nödvändiga elektrolyterna i vår kropp. Närokällans Elektrolytpulver stöder hydrering, friska muskler och hög energi. Formeln blandas med kalium, den ofta missade ingrediensen för bästa resultat av elektrolyter. 

Elektrolyttillskott
Utöver att njuta av en variation av hälsosam mat väljer vissa människor också att använda tillskott, såsom elektrolytdrycker eller elektrolytpulver, för att hjälpa till att öka deras intag av dessa viktiga mineraler.

För friska vuxna är det inte vanligtvis nödvändigt att konsumera tillskott eller drycker med elektrolyter, eftersom de flesta människor kan tillgodose sina behov genom att följa en hälsosam kost rik på näringsrika hel livsmedel. I vissa fall kan dock användningen av produkter som elektrolytpulver vara fördelaktig.

Idrottare kan till exempel välja att använda sportdrycker som innehåller elektrolyter i vatten för att hjälpa till att balansera sina nivåer efter långa perioder av fysisk aktivitet. Att konsumera vatten med elektrolyter kan också vara fördelaktigt för att ersätta förluster av viktiga mineraler orsakade av vätskeförlust på grund av diarré eller kräkningar.

Men överanvändning av dessa tillskott kan också bidra till höga nivåer av dessa nyckelmineraler, vilket kan vara lika farligt som brister. Därför är det bäst att prata med din läkare innan du börjar ta tillskott, särskilt om du har några underliggande hälsotillstånd.

Risker och biverkningar

Även om de flesta människor kan tillgodose sina behov av dessa nyckelmineraler genom hälsosamma matkällor, behöver vissa grupper vara extra medvetna om sitt intag för att undvika negativa effekter på hälsan.

Om du tar mediciner som diuretika eller laxermedel eller har några hälsotillstånd som njurproblem eller hjärtsvikt bör din läkare övervaka dina elektrolytnivåer noggrant för att undvika obalans.

De som följer en ketogen diet bör också vara medvetna om sitt intag. Detta beror på att ketos kan orsaka ökad urinering, vilket gör att vissa näringsämnen spolas ut ur kroppen snabbare.

Att se till att du får tillräckligt med keto-elektrolyter kan hjälpa till att minimera symtom på keto-sjuka, såsom huvudvärk, trötthet och humörförändringar.

Leave a Comment

Scroll to Top